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1.걷기
걷기는 인간 활동의 기본이 되는 중심이동이다. 사람은 세상에 태어나 1년 정도면 걷기 시작하여 한평생을 걷기로 이동한다. 걷기란 발을 앞으로 떨어뜨리는 것이다. 한발 씩 앞으로 계속 떨어뜨림으로써 움직이게 된다. 걷기는 단지 뛰는 것을 느리게 하는 동작이 아니라 허리나 기타 많은 근육을 긴장시켜 에너지를 사용하여 두 r의 다리를 서로 움직이고 몸을 전짅시키는 운동이다. 또 한 지나친 강도로 인한 상해 가능성이 거의 없을 뿐 아니라 특별한 장비나 경제적인 부담 없이 실시 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다.
1)바른걷기
걷기의 바른 자세는 상체는 바로 선자세로, 목은 구부리지 말고 시선은 전방 약 10~15cm를 보면서 호흡은 반드시 코로 짧게 2번 나누어서 들이마시고 입으로 길게 1번 뱉는 식으로 하며 복부는 약간의 힘을 주어 잡아당기듯이 하고 허리는 반듯하게 편다. 팔꿈치는 불편하더라도 펴지 말고 구부린 상태를 유지하면서 상완은 허리를 스치듯이 반대의 발동작에 맞춰 경쾌하게 흔든다. 그리고 손은 가볍게 쥐고, 엄지손가락은 위를 향한 상태로 한다. 또한, 흔드는 손의 높이는 일반적으로 허리와 어깨 사이를 유지시키며, 다리는 매 걸음마다 들어서내 딛고, 발은 앞으로 나간 발의 뒤꿈치 부위를 먼저 지면에 닿게 한 후, 발바닥으로 지면을 힘차게 민다.
2.걷기의 종류
(1) 완보
걷기의 처음단계, 즉 신체의 처음 이동단계이다. 주로 스포츠 워킹의 바른 자세를 취하기 위하여 기초 연습단계에서 준비운동으로 실시하거나, 환자나 사고자의 재활치료를 목적으로 사용되고 있다.
(2) 산보
사람들이 일상생활에서 보통 걷는 방법이다. 운동강도는 49~60%이며, 분속 60~70m 속도로 시간당 3.5~3km를 이동하며, 매분 3.0kcal, 매시 189kcal 정도의 칼로를 소모한다.
(3) 속보
걷는 방법은 변함이 없으나, 앞뒤로 팔이 자연스럽게 활기차고 빠르게 움직인다. 운동 강도를 50~70% 정도로 높일수 있으며 분속 80~90m 의 속도로 시간당 5~5.5kca, 매시 210kcal 정도의 칼로리를 소비한다.
(4) 급보
스포츠 워킹의 기술적 요소가 필요하며, 발의 디딤 각도가 직선상에서 밖으로 5도 이상 벌어지지 않고 거의 일직선에 가깝다. 뒤꿈치의 바깥쪽부분부터 착지하여 5번째 발가락에서 4번째, 3번째 발가락으로 전환 되면서 점차적으로 엄지발가락 쪽으로 중심이 이동되어 힘차게 앞으로 전진 하게 된다.
(5) 강보
일반인들이 할 수 있는 최고의 스피드를 낼 수 있는 걷기 방법이다. 발의 착지 각도는 거의 일직 선상이 되며, 팔도 걷는 발과 호흡의 리듬에 맞추어 더욱 빠르게 앞뒤로 움직이게 된다. 흡기와 호기는 4걸음에서 2걸음으로 전환될 수 있다.
(6) 경보
전문 선수들과 유사한 훈련계획과 경쟁적인 경주에 필요한 자기 자신의 태크닉이 필요한 레이스 워킹이다. 일반인이 건강을 위하여 하기에는 기술적 요소가 필요하기 때문에 다소 무리가 있어 권하지 않는다.
3.여가만족과 생활만족의 정의
(1)여가만족
여가만족은 매우 주관적인 감정에 관련되어져 잇는 것이라서 정확한 기준은 주어져 있지 않지만 다양한 여가유형에 따른 여가활동에서의 개인의 기대와 내적 충족여부에 의해 결정되어지는 만족을 말하며, 특정 여가활동을 통하여 개인이 추구하는 목적을 달성했을 때 느끼는 일종의 주관적인 만족감이다.
(2)생활만족
생활만족은 자신의 인생을 스스로 판단하여 가치 있고 성공적이라고 인정함으로써 심리적 안정감과 주관적 복리정도를 경험하는 정의적 상태로 규정되어 있다. 자신의 생애를 의미 있게 받아들이고, 긍정적으로 생각하는 마음과, 효율적인 환경대처법 등으로 개인의 욕구를 어렵지 않게 충족시킬 수 있는 정도이다. 따라서, 생활만족도란, 개인의 기대수준이 합리적으로 충족되었는가에 대한 평가이다.
4.걷기운동이 여가만족과 생활만족에 미치는 영향
➀ 걷기운동의 참가 횟수, 참가 기간, 참가 시간이 많을수록 여가만족에 영향을 미치는 것으 로 나타났다.
➁ 걷기운동의 참가 횟수, 참가 기간, 참가 시간이 많을수록 생활만족에 영향을 미치는 것으 로 나타났다.
➂ 걷기운동의 참가에 관련된 사항에서는 참가 횟수, 참가 기간, 참가 시간이 비교적 낮은 것 으로 나타났다.
➃ 여가만족과 생활만족은 상관관계가 있으며 여가만족이 높을수록 생활만족이 높은 것으로 나타났다.
➄ 여가만족이 생활만족에 미치는 영향에서는 여가만족 요인이 생활만족에 영향을 미치는 것 으로 나타났다.
5.참고사항
(1) 이 결과는 표집대상을 강원도 w시 걷기대회참가자로 한정하였기 때문에 연구결과를 전국의 걷기운동참가자로 일반화 하기에는 한계있다.
(2) 설문지를 자기평가기입법으로 작성하였기 때문에 참가자의 특성을 파악하는데 한계가 있다.
출처
소장기관 상지대학교 학술정보원
저자 서동혁
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