ºñ¸¸À̶õ?
üÁö¹æ·®ÀÌ Á¤»óÀÇ ¹üÀ§¸¦ ³Ñ¾î üÁß¿¡ ºñÇØ 20% ÀÌ»ó ÃÊ°úÇÑ »óÅÂ
1.ºñ¸¸¾Æµ¿ -´Ü¼ø¼º ºñ¸¸ : ƯÁ¤ÇÑ ±âÃÊÁúȯÀÌ ¾øÀÌ ÀϾ´Â ºñ¸¸À¸·Î ½Åü°¡ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö º¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀ»¼·ÃëÇϰųª ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¿îµ¿ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ü³»¿¡ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °úÀ×À¸·Î ÃàÀû µÇ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
(1)ÁõÈļº ºñ¸¸
½Åü¿¡ ºñ¸¸À» ÃÊ·¡ÇÏ´Â º´¸®Àû ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ºñ¸¸ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.¾Æµ¿±âºñ¸¸ÀÇ 99%´Â ¿¡³ÊÁö ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇÑ ´Ü¼ø¼º ºñ¸¸À̸ç,ÁõÈļº ºñ¸¸Àº 1% ¹Ì¸¸ÀÌ´Ù(¼Ò¾Æ³»ºÐºñÇÐȸ,1996).0-4¼¼¿Í 7-11¼¼ ¶§°¡ ¾Æµ¿ºñ¸¸ÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ¿¬·ÉÀ̶ó°í º¸°íµÈ ¹Ù ÀÖÀ¸¸ç,±× ±â°£ Áß¿¡¼µµ ºñ¸¸ ¿µ¾Æ°¡ ºñ¸¸¼ºÀÎÀÌ µÉ È®·üÀº Á¤»óüÁßÀÇ ¿µ¾Æº¸´Ù 2.33¹è Á¤µµ ´õ ³ô°í,7¼¼ ¾Æµ¿ÀÇ °æ¿ì Á¤»óüÁßÀ» °®°í ÀÖ´Â ¾Æµ¿ÀÇ 11%Á¤µµ°¡ ºñ¸¸ ¼ºÀÎÀÌ µÇ´Â ¹Ý¸é,ºñ¸¸¾Æµ¿ÀÇ °æ¿ì¿¡¼´Â 41%°¡ ¼ºÀκñ¸¸À¸·Î ÀÌÇàµÇ¾î ¼ºÀκñ¸¸ÀÌ µÉ¼ö ÀÖ´Â À§ÇèÀ²ÀÌ 3.73¹è ³ôÀº °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.
2.°È±â¿îµ¿
1)°È±â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú ¨ç È£ÈíÀÇ ´É·üÀÌ ³ô¾ÆÁ®¼ »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¨è ´Ù¸®¿Í Ç㸮ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ Áõ´ëÇÑ´Ù. ¨é HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¨ê ºñ¸¸À» ÇؼÒÇÑ´Ù. ¨ë °íÁöÇ÷Áõ(ÍÔò·úìñø)ÀÌ °³¼±µÈ´Ù. ¨ì ½ÉÀåÀ̳ª ÆóÀÇ ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ¨í »ÀÀÇ ¹Ðµµ°¡ À¯ÁöµÈ´Ù. ¨î °íÇ÷¾ÐÀÌ °³¼±µÈ´Ù. ¨ï ´ç´¢º´ÀÌ °³¼±µÈ´Ù. ¡Ø Áö¹æÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇؼ¸¸ ¿¬¼ÒµÈ´Ù.
2)°È±â ½À°üµéÀ̱â À§ÇÑ 5°¡Áö ¹æ¹ý ¨ç °È±â ½¬¿î ½Å¹ß Âø¿ë ¨è ¿©À¯½Ã°£ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °È´Â´Ù. ¨é °È±â³ëÆ®¸¦ ÀÛ¼ºÇÑ´Ù(±âÈijª °É¾ú´ø ½Ã°£,°Å¸®(º¸¼ö),½É¹Ú¼ö,±âºÐ). ¨ê °È±â¿¡ º¯È¸¦ ÁÖÀÚ(ÄÚ½º,°èÀý¿¡ µû¸¥ ÄÚ½º,À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸ç). ¨ë °¢Á¾´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ´Ù.
3)ÄèÀûÇÏ°Ô °È±â À§ÇÑ 10°³¾È ¨ç ¸öÀÇ ¹ö¸©À» ¾È´Ù. ¨è µî ±Ù·ÂÀ» Æì°í º¹ºÎ¸¦ ´ç°Ü °È´Â´Ù. ¨é ¹«¸°üÀýÀÌ ÆìÁú ¶§±îÁö °ÉÀ½ ÆøÀ» ³ÐÈù´Ù. ¨ê µÞ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ÂøÁöÇÑ´Ù. ¨ë µÞ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¹ß°¡¶ôÀ¸·Î ¹ß¹Ù´ÚÀ» ·Î¸µÇÑ´Ù. ¨ì ¾öÁö¹ß°¡¶ô¿¡ È®½ÇÈ÷ Áß½ÉÀ» ½Æ´Â´Ù. ¨í ¹ßÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ÁÂ¿ì °¢°¢ Á÷¼±»óÀ» °È´Â´Ù. ¨î ´«Àº 5m¡10m Àü¹æ. ¨ï ÆȱÁÀº °¡º±°Ô ±ÁÈ÷°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿ø±â ÀÖ°Ô Èçµç´Ù. ¨ð È£ÈíÀº ¹ßÀÇ ¸®µë¿¡ ¸Â°Ô.
¡Ø º¸Æø °è»ê :½ÅÀå -100(Æò»ó½ÃÀÇ º¸ÆøÀº ½ÅÀåÀÇ 37%) ½ÅÀå ¡¿0.45(°È±â ¿îµ¿½ÃÀÇ º¸ÆøÀº ½ÅÀåÀÇ 45%) ¡Ø 1ÀÏ °Å¸® °è»ê :º¸Æø ¡¿1ÀÏ º¸¼ö ¡Ø ½Ã¼Ó °è»ê :º¸Æø ¡¿1ºÐ°£º¸¼ö ¡¿60
4)¿Ö ¸¸º¸¸¦ °É¾î¾ß Çϴ°¡? ¡Ø¸¸º¸°è:°Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿·®À» °È´Â °ÍÀ¸·Î Ç¥½ÃÇÑ °ÍÀÓ ¨ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î 1ÀÏ À½½Ä¿¡¼ ¼·ÃëÇÏ´Â kcal´Â 2500¡3000kcal ¨è ±âÃÊ´ë»ç·Î ¼ÒºñÇÏ´Â °ÍÀº ¾à 1500kcal ¨é µû¶ó¼ ³²´Â 1500kcalµµ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¼ ¼ÒºñÇؾßÇÑ´Ù. 1¸¸º¸ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯ °è»ê 65kgÀÎ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¿¹½Ã ¢¡ 1kcal¼Òºñ Çϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ °ÉÀ½º¸¼ö´Â 30º¸ ¢¡ ÀÌ°ÍÀ» °È´Â ¼Óµµ¿Í ÇÊ¿äÇÑ ½Ã°£À» ȯ»êÇÏ¸é ¡æ 1ºÐ¿¡ 100º¸ :90ºÐ ¡ 100ºÐ ¡æ 1¸¸º¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Áï,ÀϹÝÀûÀÎ 1º¸´Â 65cm ÀÌ°í ¸ÅºÐ 100º¸´Â 65m ÀÌ°í ½Ã¼ÓÀ¸·Î 3.9kmÀ̹ǷΠº¸ Åë 90ºÐ °ÉÀ¸¸é 300kcal¸¦ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.´Ù¸¸ ¿©¼ºÀº ³²¼ºº¸´Ù Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®À̾à 10% °¨¼Ò.
5)Ç÷¾ÐÀÌ»óÀÚÀÇ °È±â ¢¡ °íÇ÷¾ÐÀ϶§´Â Ãʱ⿡ ´À¸®°Ô °È´Â´Ù. ¢¡ ÀúÇ÷¾ÐÀ϶§´Â Ãʱ⿡ ºü¸£°Ô °È´Â´Ù
6)°È±â ¿îµ¿ÀÇ Ã³¹æ 1)ÀûÁ¤ÇÑ °µµ·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 2)15ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿© 1- 2ºÐÀº »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê°í ¿¡³ÊÁö·Î ¿òÁ÷À̴µ¥ À̸¦ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó ÇÏ°í ¿îµ¿°³½Ã 10ºÐ ÈĺÎÅÍ ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ µÇ¸é¼ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù.¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¿¡ ´ÞÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ 15ºÐ ÀÌ»ó ¼Ò¿äµÇ¹Ç·Î °È±â¿îµ¿ 1ȸ¿¡ ÃÖÀú 15ºÐ ÀÌ»ó °è¼ÓÇÏ¿©¾ß È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. 3)ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇÑ´Ù.¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» Àǹ«ÈÇϸé Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖ 3-4ȸ°¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù.
3.Ç÷ÁßÁöÁú 1)TC(Totalcholesterol) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ½ºÅ×·Ñ·Î ¾Ë·ÁÁø ÁöÁúÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù.ÀÌ°ÍÀº Áö¹æÀº ¾Æ´Ï¸ç µ¿¹° Á¶Á÷ÀÇ Áö¹æ°ú °°ÀÌ »ý±ä ÁøÁÖ¾Ë °°Àº ¹°ÁúÀÌ´Ù.ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Çʼö ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾Æ´Ï¸çµ¿¹°ÀÇ °£¿¡¼ Áö¹æ»êÀ¸·ÎºÎÅÍ ±×¸®°í ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁú ±Û·çÄÚ½º¿Í ¾Æ¹Ì³ë»êÀǺÐÇØ°úÁ¤¿¡¼ »ý¼ºµÈ´Ù.
2)TG(Triglyceride) Áß¼ºÁö¹æÀº ü³»¿¡ ÀÖ´Â Áö¹æÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù.ü³»ÀÇ ¿¡³ÊÁöÁß »ç¿ëµÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ÇÇÇÏÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇ´Âµ¥ ±× ´ëºÎºÐÀÌ Áß¼ºÁö¹æÀÌ´Ù.Áß¼ºÁö¹æÀº ½Ä»ç·Î ¼·ÃëµÈ ÈÄ, ¼ÒÀå¿¡¼ Èí¼öµÇ°í ¸®Æ÷´Ü¹é°ú °áÇÕÇÏ¿© Ä«À̷θ¶ÀÌÅ©·ÐÀ¸·Î µÇ¾î Ç÷¾×À¸·Î À¯ÀԵǴµ¥,Ç÷¾×Áß¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ ¿î¹ÝÀ̳ª ÀúÀå,Àå±â³ª Á¶Á÷À» À¯ÁöÇϴµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù.
3)LDL-C(low densitylipoprotein cholesterol) LDLÀº Low Density LipoproteinÀÇ ¾àĪÀÌ´Ù.LipoproteinÀº Áö´Ü¹éÀ̶ó Çϸç, LipidÀº ÁöÁú ÀÏÁ¾ÀÇ Áö¹æÁú´Â ±â¸§±â¿Í ProteinÀº ´Ü¹éÁúÀÌ °áÇÕµÈ º¹ÇÕ ´Ü¹éÁúÀ» ¸»ÇÑ´Ù. LDLÀº ¸¹Àº ºÎºÐÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ÀÎÁöÁú·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸³ª Áß¼ºÁöÁúµµ Àû°Ô Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù.ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½ÉÀ庴À̳ª µ¿¸Æ°æȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â ÀÎÀÚ·Î ¾Ë ·ÁÁø ÀÌÀ¯´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
4)HDL-C(Highdensitylipoproteincholesterol) HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Ç÷°ü º®ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ÀÎÀÚ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.Áï LDLÀÌ ³ô´Ù¸é ÁÁÁö ¾ÊÁö¸¸ HDLÀÌ ³ô´Ù¸é °Ç°¿¡ ÁÁÀº »óÅÂÀÓÀ» ¸»ÇÑ´Ù.HDLÀº Á¶Á÷ÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °£À¸·Î ¿î¹ÝÇÏ¿© ü¿Ü·Î ¹è¼³ÇÏ´Â ÀÏÀ» ÇÔÀ¸·Î Ç÷°ü û¼ÒºÎ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù
4.È¿°ú 10ÁÖ°£ Á¦ÀÚ¸® °È±â ¿îµ¿ÀÌ Ç÷ÁßÁöÁú º¯È¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯È°¡³ªÅ¸³ °ÍÀº °È±â¿îµ¿ Áï,À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú µ¿ÀÏÇÑ È¿°ú·Î »ç·áµÈ´Ù.Ç÷ÁßÁöÁúÀÇ º¯È¿¡¼ Áß¼ºÁö¹æ°ú LDL-C(Àú¹Ðµµ Áö´Ü¹éÁú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ), HDL-C(°í¹Ðµµ Áö´Ü¹éÁú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)ÀÇ º¯È¿¡¼¸¸ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³ÂÀ¸¸ç,Á¦ÀÚ¸® °È±â¿îµ¿¿¡¼ÀÇ ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Áõ°¡´Â ¿îµ¿°µµ¿Í ±â°£¿¡ µû¶ó ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³°ÍÀ¸·Î »ç·áµÈ´Ù.µû¶ó¼ º» ¿¬±¸¸¦ Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ ¿îµ¿½Ã°£,°µµ,ºóµµ¿¡ ´ëÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇÏ¸é º¸´Ù ³ªÀº È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ç·áµÈ´Ù
Ãâó : http://www.riss.kr/search/detail/DetailView.do?p_mat_type=be54d9b8bc7cdb09&control_no=fdc25e748182fbfaffe0bdc3ef48d419
|