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제목    걷기운동과 제자리 걷기운동이 비만아동의 혈중지질변화에 미치는 영향
이름 관리자 날짜 2016-12-28 오전 10:54:45 조회 919
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 비만이란?

 체지방량이 정상의 범위를 넘어 체중에 비해 20% 이상 초과한 상태

 

1.비만아동
-단순성 비만 : 특정한 기초질환이 없이 일어나는 비만으로 신체가 필요로 하는 에너지 보다 많은 양을섭취하거나 섭취한 에너지를 소비하지 못하고 운동부족으로 인한 에너지의 불균형으로 체내에 지방조직이 과잉으로 축적 되는 것을 말한다.

(1)증후성 비만

신체에 비만을 초래하는 병리적 원인으로 인하여 비만이 나타나는 경우를 말한다.아동기비만의 99%는 에너지 불균형으로 인한 단순성 비만이며,증후성 비만은 1% 미만이다(소아내분비학회,1996).0-4세와 7-11세 때가 아동비만이 가장 많이 나타나는 연령이라고 보고된 바 있으며,그 기간 중에서도 비만 영아가 비만성인이 될 확률은 정상체중의 영아보다 2.33배 정도 더 높고,7세 아동의 경우 정상체중을 갖고 있는 아동의 11%정도가 비만 성인이 되는 반면,비만아동의 경우에서는 41%가 성인비만으로 이행되어 성인비만이 될수 있는 위험율이 3.73배 높은 것으로 보고되고 있다.


2.걷기운동

1)걷기운동의 효과
① 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가한다.
② 다리와 허리의 근력이 증대한다.
③ HDL 콜레스테롤이 증가한다.
④ 비만을 해소한다.
⑤ 고지혈증(高脂血症)이 개선된다.
⑥ 심장이나 폐의 기능이 향상된다.
⑦ 뼈의 밀도가 유지된다.
⑧ 고혈압이 개선된다.
⑨ 당뇨병이 개선된다.
※ 지방은 유산소 운동에 의해서만 연소된다.

2)걷기 습관들이기 위한 5가지 방법
① 걷기 쉬운 신발 착용
② 여유시간이 있으면 걷는다.
③ 걷기노트를 작성한다(기후나 걸었던 시간,거리(보수),심박수,기분).
④ 걷기에 변화를 주자(코스,계절에 따른 코스,음악을 들으며).
⑤ 각종대회에 참가한다.

3)쾌적하게 걷기 위한 10개안
① 몸의 버릇을 안다.
② 등 근력을 펴고 복부를 당겨 걷는다.
③ 무릎관절이 펴질 때까지 걸음 폭을 넓힌다.
④ 뒷꿈치부터 착지한다.
⑤ 뒷꿈치부터 발가락으로 발바닥을 로링한다.
⑥ 엄지발가락에 확실히 중심을 싣는다.
⑦ 발의 움직임은 좌우 각각 직선상을 걷는다.
⑧ 눈은 5m∼10m 전방.
⑨ 팔굽은 가볍게 굽히고 자연스럽게 원기 있게 흔든다.
⑩ 호흡은 발의 리듬에 맞게.

※ 보폭 계산 :신장 -100(평상시의 보폭은 신장의 37%)
신장 ×0.45(걷기 운동시의 보폭은 신장의 45%)
※ 1일 거리 계산 :보폭 ×1일 보수
※ 시속 계산 :보폭 ×1분간보수 ×60

4)왜 만보를 걸어야 하는가?
※만보계:건강을 유지하기 위하여 필요한 운동량을 걷는 것으로 표시한 것임
① 일반적으로 1일 음식에서 섭취하는 kcal는 2500∼3000kcal
② 기초대사로 소비하는 것은 약 1500kcal
③ 따라서 남는 1500kcal도 몸을 움직여서 소비해야한다.
1만보 필요한 이유 계산
65kg인 사람의 경우 예시
⇒ 1kcal소비 하는데 필요한 걸음보수는 30보
⇒ 이것을 걷는 속도와 필요한 시간을 환산하면
→ 1분에 100보 :90분 ∼ 100분 → 1만보가 필요하다.
즉,일반적인 1보는 65cm 이고 매분 100보는 65m 이고 시속으로 3.9km이므로 보
통 90분 걸으면 300kcal를 소비할 수 있다.다만 여성은 남성보다 칼로리 소비량이약 10% 감소.

5)혈압이상자의 걷기
⇒ 고혈압일때는 초기에 느리게 걷는다.
⇒ 저혈압일때는 초기에 빠르게 걷는다

6)걷기 운동의 처방
1)적정한 강도로 실시한다.
2)15분 이상 지속하여 실시한다.
운동을 시작하여 1- 2분은 산소를 필요로 하지 않고 에너지로 움직이는데 이를 무산소 운동이라 하고 운동개시 10분 후부터 근육에 산소공급이 되면서 유산소 운동효과가 나타난다.목표심박수에 달하는 시간이 15분 이상 소요되므로 걷기운동 1회에 최저 15분 이상 계속하여야 효과를 얻을 수 있다.
3)주 3회 이상 실시한다.매일 운동을 의무화하면 정신적 스트레스를 얻을 수 있으므로 주 3-4회가 가장 효과적이다.

3.혈중지질
1)TC(Totalcholesterol)
콜레스테롤은 스테롤로 알려진 지질의 일종이다.이것은 지방은 아니며 동물 조직의 지방과 같이 생긴 진주알 같은 물질이다.콜레스테롤은 필수 영양소는 아니며동물의 간에서 지방산으로부터 그리고 탄수화물과 단백질 글루코스와 아미노산의분해과정에서 생성된다.

2)TG(Triglyceride)
중성지방은 체내에 있는 지방의 일종이다.체내의 에너지중 사용되지 않는 것은 피하지방으로 축적되는데 그 대부분이 중성지방이다.중성지방은 식사로 섭취된 후, 소장에서 흡수되고 리포단백과 결합하여 카이로마이크론으로 되어 혈액으로 유입되는데,혈액중에서 에너지원의 운반이나 저장,장기나 조직을 유지하는데 중요한 역할을 하는 물질이다.

3)LDL-C(low densitylipoprotein cholesterol)
LDL은 Low Density Lipoprotein의 약칭이다.Lipoprotein은 지단백이라 하며, Lipid은 지질 일종의 지방질는 기름기와 Protein은 단백질이 결합된 복합 단백질을 말한다. LDL은 많은 부분이 콜레스테롤과 인지질로 구성되어 있으나 중성지질도 적게 포함되어 있다.콜레스테롤이 심장병이나 동맥경화를 촉진하는 인자로 알
려진 이유는 많은 양의 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문이다.

4)HDL-C(Highdensitylipoproteincholesterol)
HDL 콜레스테롤은 혈관 벽의 콜레스테롤을 제거하는 인자로 알려져 있다.즉 LDL이 높다면 좋지 않지만 HDL이 높다면 건강에 좋은 상태임을 말한다.HDL은 조직이 콜레스테롤을 간으로 운반하여 체외로 배설하는 일을 함으로 혈관 청소부역할을 한다

4.효과
10주간 제자리 걷기 운동이 혈중지질 변화에 긍정적인 변화가나타난 것은 걷기운동 즉,유산소운동과 동일한 효과로 사료된다.혈중지질의 변화에서 중성지방과 LDL-C(저밀도 지단백질 콜레스테롤), HDL-C(고밀도 지단백질 콜레스테롤)의 변화에서만 긍정적인 효과를 나타냈으며,제자리 걷기운동에서의 총콜레스테롤의 증가는 운동강도와 기간에 따라 다르게 나타난것으로 사료된다.따라서 본 연구를 장기간에 걸쳐 운동시간,강도,빈도에 대한 프로그램을 구성하면 보다 나은 효과를 기대할 수 있을 것으로 사료된다

출처 : http://www.riss.kr/search/detail/DetailView.do?p_mat_type=be54d9b8bc7cdb09&control_no=fdc25e748182fbfaffe0bdc3ef48d419

 
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